Hvis du har planer om at tabe dig, tage på eller bare gerne vil holde din vægt - så er det vigtigt, at du kender dit ligevægtsindtag. Læs med her og find ud af, hvad ligevægt er og hvordan du beregner det.
Hvad er ligevægtsindtag?
Et ligevægtsindtag er, når du spiser det antal kalorier, som gør, at du hverken taber dig eller tager på. Det er derfor vigtigt at vide, hvad dit ligevægtsindtag er, hvis du vil opnå et vægttab eller vægtforøgning.
Hvis du vil tabe dig, skal du nemlig ligge lige under dit ligevægtsindtag. Hvis dit ligevægtsindtag for eksempel er estimere til 2900 kcal, skal du altså indtage kalorier lige under dette.
Ligevægtsindtaget står dog ikke alene, du kan nemlig øge dit ligevægtsindtag ved at være mere aktiv i hverdagen og dermed få plads til mere mad i kalorieregnskabet.
Hvad er mit ligevægtsindtag?
Dit ligevægtsindtag er som sagt et estimat for, hvor mange kalorier du kan indtage for at holde din vægt. Ligevægtsindtaget kan beregnes ved en ganske simpel formel.
Formlen er forskellig for mænd og kvinder.
● Mænd: (66.5 + (13.75 * KG) + (5.003 * Højde i CM) – (6.775 * Alder)
● Kvinder: (655.1 + (9.563 * KG) + (1.850 * Højde i CM) – (4.676 * Alder)
Herefter skal du gange udregningen med dit aktivitetsniveau, som er en værdi for din daglige aktivitet. Er du meget stillesiddende i din hverdag, skal du gange med 1,2. Hvor du derimod skal gange med 1,9, hvis du er ekstrem fysisk aktiv i din hverdag.
Vil du gøre det nemmere for dig selv, kan du også bruge en af de mange beregnere, som du kan finde på internettet, til at beregne dit ligevægtsindtag.
Sådan bruger du dit ligevægtsindtag
Du kan bruge dit ligevægtsindtag til at tabe dig, holde din vægt eller tage på.
Har du planer om at tabe dig, skal du som sagt spise og indtage drikke, så du er lige under dit ligevægtsindtag. Det vil altså sige færre kalorier. Hvis du vil have plads til flere kalorier under et vægttab, kan det være en god idé at øge dine forbrænding gennem styrketræning. Ved styrketræning er der nemlig især en høj forbrænding, når dine muskler skal restituere.
Ønsker du at tage på, skal du derimod indtage flere kalorier end dit ligevægtsindtag. Det kan fx være at du ønsker at opbygge muskelmasse og styrke - og for at kunne gøre det, skal du øge din kropsvægt. Det er dog vigtigt ikke bare at spise løs af søde og usunde sager, men gøre det efter en plan, så din vægt også stiger i et fornuftigt tempo.
Hvis du tværtimod blot ønsker at holde din nuværende vægt, så skal hverken spise færre eller flere kalorier end dit ligevægtsindtag.