Du har måske hørt ordet restitution, men ved ikke helt hvad det indebærer, og hvorfor det er vigtigt.
Restitution er hvile af kroppen. For at kroppen kan yde sit optimale, er det vigtigt, at den får restitueret. Hvis du ikke giver din krop den fornødne hvile, vil den langsomt komme ind i en overtræning. Det kan i værste tilfælde medføre skade på grund af fejl eller et træthedsbrud. Så selvom du blot træner på motionsniveau, er det stadig vigtigt at få restitueret.
I restitutionen er der mange forskellige ting, som får hvilet:
Musklerne får den nødvendige pause, hvor de bliver repareret efter den nedbrydning, der ligger i en træning. Din hjerne får de næringsstoffer og energi, som den har brug for, så den igen er klar til at hjælpe dig med at være på. Du får mulighed for at fylde næringsstoffer ind i systemet/kroppen, så de kan udnyttes de rigtige steder i kroppen. Du bibeholder glæden ved din træning og dermed motivationen til at fortsætte
Der er altså mange gode grunde til at restituere. Men hvordan er den bedste restitution? Skal man ligge på sofaen?
Det er en smagssag, hvilken hvile der er bedst for den enkelte. Men det er vigtigt, at du ikke føler dig anstrengt i restitutionen. Nogle restituerer ved at gå en tur. Andre slapper af i sofaen eller tager powernaps. Atter andre vælger at træne med meget lav intensitet og dermed bare nyde træningen.
Umiddelbart er der ikke noget skidt ved sidstnævnte, men så længe du kun er på motionsplan, vil det være mest optimalt at lave noget helt andet, end du gør i din træning. Så tag for eksempel en hyggelig svømmetur, gåtur eller yogatime, hvis din træning dagligt falder langt herfra.
Hvor mange dage om ugen skal man restituere? Det afhænger meget af, hvor hård din sport eller træning er. Men en tommelfingerregel er mindst en gang om ugen.
Hvis du er ny i motionsverdenen, er det vigtigt at gå roligt frem. Derfor er det en fordel med helt op til tre hviledage. Her er det godt at have en lidt mere aktiv restitution end at ligge på sofaen.