Træning er godt for at undgå, stress men man kan også blive stresset af at skulle nå at træne. Kom ind i den rette spiral med disse små tips.
Der sker mange forskellige processer i kroppen, når vi træner - specielt konditionstræning. Kroppen udskiller de ophobede affaldsstoffer, der frigives endorfiner (glædes hormoner) og vejrtrækningen kommer virkelig i dybden, så vi får iltet blodet. Alt sammen noget der er gavnligt for vores velbefindende.
Motionen: Kroppen har godt af at blive rørt. Ikke mindst fordi den med bedre kondition langsomt kan klare mere. Dette er ikke kun til træningen men også i det daglige, hvor forskellige opgaver, som før var trættende pludselig ikke er så slemme mere.
Endorfiner: Frigivelsen af endorfiner bevirker, at vi bliver glade. Der er faktisk tale om, at man kan blive helt høj af en god hård konditionstræning. Denne forhøjet hormonkoncentration virker også efter træningen. Så det er ikke kun under træningen, du bliver gladere. Det er endda muligt at blive afhængig af at få sit endorfin kick.
Vejrtrækningen: Vi kender det godt. Vejrtrækning ulmer oppe i brystet, men når sjældent til navlen eller bækkenet. Vi får ikke trukket vejret i dybden og iltet optimalt. Hvis du ikke er til vejrtrækningsøvelser hjemme i stuen, så er træning en mulighed. I træningen kan du arbejde med at trække vejret dybt, så du virkelig får iltet blodet. Dette er både til fordel for din træningsevne og for ilten til hjernen. Dermed bliver vi i stand til at tænke mere klart og holde os friske i hovedet længere.
Start med at finde en træningsform der er god for dig. Du skal ikke bare hoppe med på beatet. Sørg for at passe det godt ind i dit ugeprogram. Måske er der kun plads til en gang i løbet af ugen. Det er altid muligt at sætte antallet af gange op, når du finder ud af hvor godt det er for dig. Giv den gas. Det er vigtigt at træne hårdt. Så du virkelig får pulsen op. Det sikre at din vejrtrækning og kondition bliver påvirket. Ros dig selv. Vi er så slemme til at slå os selv oven i hovedet med de ting vi skal og bør gøre. For at komme ind i den positive spiral, er det vigtigt, at du roser dig selv og giver det hele en chance. Hvis du allerede er i den negative spiral så tag en pause, hvor du slet ikke træner eller tænker på, at du skal træne. Lad det vare en månedstid og start så igen og følg ovenstående råd. Vær tillige opmærksom på at hvis du for eksempel får mere travlt på arbejde skal du også justere din træningsmængde, så den stadig passer til ugeprogrammet.