"Der findes ikke en træningsform med større effekt pr. brugt tidsenhed. Og forbrændingen er knaldhøj"
Sådan lyder dommen over kettlebelltræning fra Martin Deren fra CrossfitHillerød. De massive jernkugler med håndtag er en rigtig god træningsform, hvis man er et travlt menneske, eller hvis man blot vil have sin træning overstået hurtigt.
Er man nybegynder, vil Martin Deren fokusere på to øvelser: "Kettlebell swings" og "getups".
"Getups træner stort set hele kroppen og opbygger stabilitet. Det er vigtigt at huske, man ikke skal løfte tungt.
Det er udholdenhed, der er målet. Man træner de små, fine muskler, der holder kroppen på plads," siger han.
"Swings er super for ryggen, men her bruger man igen hele kroppen."
Hos Crossfit Hillerød oplever man, at mange bliver hjulpet med kettlebelltræningen.
"De kommer og siger, at de knæproblemer, de havde, ikke generer dem mere. Det kan også være skulderproblemer. Kettlebell træner bevægeligheden. Et af de store problemer er, at folk ikke har bevægelighed. De kan ikke gå ned i knæ. De bærer ikke på deres kufferter, når de er ude at rejse. I England ved jeg, de har fundet ud af, at styrketræning er noget af det allerbedste, når man skal forebygge faldulykker. Med kettlebelltræning kan du tage fra, fordi du har opbygget styrke i kroppen," siger Martin Deren.
Robert Dragicevic er en af de mennesker, der har haft glæde af kettlebells, efter han fik konstateret slidgigt i lænden.
"På et år har jeg tabt 30 kilo og er blevet langt mere stabil i lænden. Jeg har stadig smerter, for det er gigt, men jeg kan varmt anbefale kettlebell til alle rygpatienter," siger Robert Dragicevic.
Kettlebell swing:
Kettlebell getup: