Når du vågner om morgenen og retter kroppen ud, sker det ofte, at du strækker dig. Det gør du, fordi det føles rart, men hvad sker der egentlig, når du strækker dig?
Når du strækker dig øger du fleksibiliteten i dine muskler og led. Med en øget smidighed får du lettere ved at bevæge dig og holde balancen.
Din smidighed aftager nemlig med årene. Op til 50 procent kan din fleksibilitet blive nedsat i visse led i løbet af dit liv. Det er kroppens bindevæv, der bliver stivere. Men med smidighedsøvelser kan du modvirke stivheden.
Et stræk øger også din blodcirkutation. Når du har sovet, er både dit blodtryk og din hjerterytme faldet. Med et stræk sparker du gang i kroppens energi.
Mange af os sidder ned bag en computer mange timer hver dag. Vores muskler og led indretter sig efter vore arbejdsstillinger. Vi bliver derfor rundryggede, duknakkede og får fremadtrukne skuldre. Måske har vi svært ved at dreje hovedet. Stræk kan modvirke den dårlige kropsholdning og øge smidigheden i de spændte og sammentrukkede muskler.
Tidligere mente man, at stræk ville kunne både forebygge skader og lette muskelømhed. Men forskerne er ikke rigtig enige på det punkt. Forskningsresultaterne er simpelthen ikke underbyggede nok.
Et studie for nylig stillede spørgsmålstegn ved, om man kan nedbringe muskelømhed gennem strækøvelser.
Noget tyder på, at det kan man ikke. Men teksten blev fra mange sider udlagt således, at udstrækningen dermed ikke havde nogen betydning. Og den udlægning er ikke korrekt. Måske i forhold til muskelømhed, men ikke i forhold til bevægelighed og velvære.
Danske fysioterapeuter anbefalder at man strækker ud efter fysisk aktivitet eller, hvis musklerne er forkortede eller har nedsat bevægelighed. Fem tip til udstrækning:
1. stræk musklen i 3x30 sekunder
2. stræk så det mærkes, men ikke gør ondt
3. stræk dagligt
4. Stræk når kroppen er varm
5. Er du i tvivl. Tag kontakt til en fysioterapeut.
