Sidder du meget ned, så svækker du den muskel, som hedder hoftebøjeren. En svag hoftebøjer kan give dig en masse problemer i form af ondt i ryggen, lænd og hofte, uens benlængde og en foroverbøjet holdning.
Nakkeproblemer eller en hælspore kan også skyldes stramme hoftemuskler.
For mange er hoftebøjeren en overset muskel, men den udfylder den vigtige funktion, at du kan holde dig oprejst, bøje i lænden og rotere i hoften.
Hvis du ofte får at vide, at du skal rette dig op, men til stadighed falder tilbage i en foroverbøjet holdning, så kan det skyldes, at hoftebøjeren er kort og stram.
Hoftebøjeren er den eneste muskel, som forbinder rygsøjlen med benene. Den sidder på hver side af rygsøjlen på den indvendige side af lænderyggen.
Egentlig er der tale om to muskler, men i daglig tale opfatter man musklerne som én.
Heldigvis kan den korte og stramme muskel forlænges og styrkes gennem forskellige træningsøvelser. Du kan i to videoer se, hvordan du træner og strækker hoftebøjeren.
Stræk hoftebøjeren:
Her får du tre træningsøvelser:
